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怎样控制自己的情绪?

——这大概是心理咨询师在工作、生活中最常被问到的问题之一了。

怎样问问题,已经很大程度上决定了会得到怎样的答案。

影响个人情绪状态的,主要不是这个问题的答案,而是在这类问题里用了哪一个“动词”。

如果动词是“控制”,这样的人可能略有强迫倾向。

如果动词是“管理”,强迫倾向略轻且多谋略。

如果动词是“调节”,心态比较放松健康,预后比较好。

如果提问是“怎样和自己的情绪相处?”——这样的人心态最好,只要略加学习,可以很容易改善自己的状态。

情绪自我,是更原始、更身体、更童年、更早期、更内在、人格层面更真实的自我,人和这部分自我的关系,会非常影响ta的内心状态。

如果打个比方,意识/理性自我,像是一位骑手,情绪自我,就像是ta的坐骑。


(图片来源于网络)


很多“我发现我的情绪快要失控了!”的人,经常是“又要马儿跑又要马儿不吃草”的类型。他们对待自身的情绪自我,就像工业革命时代的煤矿主对待矿井里劳作的马:挥着鞭子让它们一辈子在黑暗中干活。

来自测一下你是不是这样的人:

1)你会不会认为“情绪化”是个贬义词,“有情绪”是不体面的、社交不正确的?你是不是觉得,情绪这种东西应该永远放逐到黑暗中,不要拿出来示人?

2)当你感受到一些不舒服的情绪信号时,会不会在心里告诉自己:“想办法转移注意力,不管它就好了。”“现在要振作起来,我还有许多事情要做”?

3)当你感觉身心具疲时,是不是总会抽根烟、喝杯咖啡来提神,然后该干嘛干嘛?你是不是觉得人就该早上听到闹钟就一骨碌从床上起来?

4)你有时候会不会想:要是自己没有感情就好了/要是自己可以想机器人一样就好了?

——如果你是这样的人,你的马迟早会“失控”。

心理咨询师就是“马语者”,把马的话翻译出来告诉骑手。



骑手:“我这匹马最近越来越不听话,上周和老板谈话,它居然失控暴躁起来,怼了一句脏话。昨天在地铁上,当着那么多人的面,还控制不住哭起来!别人的马都好好的,我这匹马怎么那么不中用?”

仔细检查后,马语者可能会说:

“你看它的前腿有旧伤,已经溃烂了呢。”

骑手:“啊,那是小时候摔的,到现在还有影响吗?”(童年创伤真的会影响人的一生吗?)

马语者:“有啊,很疼的样子呢。”

骑手:“我就是鞭子抽得不够狠,不然它不会那么娇气。”(人就是好逸恶劳,要对自己严格要求,才能变得强大。)

马语者:“你看它已经很疼了,眼泪都流下来了。”

骑手:“你能不能给开点药让它不要流呢?”(情绪不就是大脑里面神经化学递质的问题吗?吃点药不能好吗?现在科技那么发达。)

马语者:“你看它带着这些伤,驮你走了这么多年,很不容易啊。”

骑手:“我又没少给它吃草。鞍子配的也是最好的。”(我没亏待过自己啊,挺舍得为自己花钱的,别人有的我都有啊。)

怎么办呢?马语者只好教育骑手:

它是你的好伙伴,没有它你就不能在这世间行走,所以要好好理解它、照顾它……

如果骑手有幸被打动,也许能停下匆忙的脚步,放弃挑剔、批评和逼迫,试着抚摸胯下的坐骑:

来让我看看你怎么了?(温柔地,不可阴阳怪气)

——这样,就开启了好好和情绪相处的过程。



怎样理解这头不会说话的动物呢?

答案是:让你的意识下降,沉到情感和身体层面。

你可以闭上眼睛,把注意力放在胸口,同时加深呼吸。

仅仅是这样做,很多人已经开始感觉到不舒服。

这就对了,这种不舒服,正是多年积压的情绪,当被意识的光亮照到时,它们开始融化、释放。

你要做的,就是别逃,允许这个过程自然进行。你不需要做什么,只需要放下恐惧,信任它。

你可以提醒自己:没有人因为情绪本身而死掉,相反,太多太多的人,死于各种各样逃避情绪的方式。

一开始,你感受到的情绪可能很混乱、转瞬即逝、神秘、让人不安。这时要对它进行观察、识别、命名、分辨、仔细体味,甚至可以给它能量,加强它,让它变得更清晰。

然后你会发现,其中绝大多数,都是来源于童年经历和原生家庭。

如果你的情绪已经僵硬固化,成为身体上的不适,而很难以“情绪”的形式感觉到,则可以辅助一些身体相关的工作方式,比如阴瑜伽、正念、内观等。

然后,你可以在心里抱着你的马,说些“情话”安抚它(不要说假话,你骗不了它)。

再问问它需要什么。它可能有一些小愿望(童年留下来的,比如荡一下午秋千),只要不是什么过分的事,都可以满足它。

很多时候,它需要的首先是休息,足够的休息,然后就是,你像好父母爱孩子、好骑手爱坐骑一样爱它。



这是一种关系的转变,不是一朝一夕可以完成,就像谈恋爱,一般至少谈个一年半载,才会进入下一阶段。所以请保持耐心,反复进行。(只说一句“我爱你”,只去接对方下班一次,是不足以成就一段“爱情”的。)

完成了这些,你可能会发生一些改变:

1)你会想起好多童年经历,为之高兴、为之悲伤,同时有很多新的理解。

2)你对周围人的感受会发生变化:有些憎恨的人能原谅了;还有些之前崇拜或喜欢的人,你会意识到他们对你的利用和伤害,开始憎恨他们。

3)你的生活节奏会慢下来,会花更多时间干一些“奋斗派”斥之为浪费青春的事:散步、发呆、看闲书、做菜……

4)你的人生重心会发生改变,比如开始觉得,与其升职加薪,不如找个人好好相爱。

——至此,你仍然会有各种情绪,但对你来说,它们就像天晴下雨,也许会带来一些小烦恼和小高兴,但都只作为背景存在,不会对生活带来多大影响,有时还会成为审美对象。



并且,你再也不会有兴趣点开“怎样控制自己的情绪”之类的文章。

不过,要注意:大多数心理自助方法都只对一部分人有用,不是因为它们“没用”,而是因为它们不是为你量身定制,没有经过微调,适应那个独特的你。

你可能会有一个担心:这样放松散漫,会成为loser的吧?

错了。骑手的最高境界,是人马合一,那时你会发挥出最大的潜力,而且,会比以往更清楚自己要去哪儿。

补充建议:

1)找到自己的马语者,不必须是心理咨询师,走心的朋友也可以。

2)日常生活中留心倾听马的声音,自己的,别人的。

3)去和那些纯然的、还没有骑手的马儿——孩子——相处。越了解孩子,你会越了解自己的马。

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